plan 15 10 5

TRENING: plan wyglada nastepująco: 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa itd itd itd KLATKA [...]

[...] wakacyjną prace. Pierwsze 2 lata stosowałem trening 3dniowy. Od pażdziernika 2006 zacząłem ćwiczyć systemem 4dniowym. biliwiget: Mój szczegółowy poprzedni plan: *Poniedziałek* *Klatka* 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6pow 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 [...]

[...] Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 - Unoszenie sztangi przed siebie 4x 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4x 15 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15 - Szrugsy 4x12 - Częściowo siłowy podrzut <-to po co? plan zbyt obszerny moim skromnym zdaniem pozdro Zmieniony przez - Theril w dniu 2007-03-31 11:26:25

13 Marca moja waga wynosiła 62 kg. 21 Kwietnia moja waga wynosi 65 kg. Od pewnego czasu moja waga nadal wynosi 65 KG i stoję w miejscu. Nie jestem pewien, ale chyba odkąd biorę kreatynę to moja waga stoi, podobnie jak siła. Kreatyne biorę od 31 Marca (nie stosowałem fazy nasycenia, a więc trzeba dłużej poczekać na efekty) Dziś mija czwarty tydzień [...]

[...] W OPADZIE 4*10 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4*10(NACHWYT) wy*** to 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4*10 Zrob taki plan: 1 prostowniki (MC, dzien dobry etc.) 2 szerokosc (Drazek) 3 Grubosc (Wioslo) Wszedzie po 4 serie Bic 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4*10 2. UGINANIE [...]

[...] katami i zmieniaj cwiczenia.Na poczatku gdy masz wiecej sily,zaliczaj cwiczenia typowo silowe(wyciskania),a potem izolowane,np. rozpietki czy przenoszenia za glowe.Ponizszy plan oprocz podstawowych cwiczen sklada sie z kilku rzadko spotykanych. Poniewaz miesnie szybko sie przyzwyczajaja do bodzcow i przestaja rosnac,nalezy wprowadzac cwiczenia [...]

[...] 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria a ja polecam ten plan klata wyciskanie klasyczne 1 10 45% ,8 65 ,6 75 ,4 85 ,2 88 ,2 90 ,2 92 ,1 95 ,1 97 wyciskanie na podłodze 6,4,2,2 rozpietki płasko 5,5,5,5 Wyciskanie klasyczne [...]

PLAN TRENINGOWY": PONIEDZIAŁEK-KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku : 3x12 5. Szrugsy: 3x12 CZWARTEK: BARY, [...]

[...] by sie udalo z tymi posilkami... 18.00 tunczyk wsw + papryka + sok pomidorowy Niestety ostatni posilek wypadl Trening : Jutro - zaczynam HIIT, zobaczymy ile mi sie uda planuje 15/30, pozniej ewentualnie pilates Wtorek - Body pump na rozgrzewke, pozniej zestaw 1. ( wt, sob) 1. przysiady ze sztanga z przodu 5 x 10 2. uginanie nog w lezeniu 5 [...]

[...] Do dyspozycji mam gryf łamany z obciążeniem (razem waży 27 kg) + 2 hantle po 10 kilo+ 2 po 5 kilo (ich używam do tricepsa i do machania bokserskiego) Ale mój amator plan wygląda tak: (załóżmy systematyczność;) ) 3* w tygodniu( za każdym razem ćwiczę wszystkie ćwiczenia, które wypiszę ): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 2 [...]

[...] były więc tu się nic nie zmieni. Odżywki jedynie białko Biogenix Pro Langatum na wodzie po treningu ponieważ nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek po. Oto ułożony przeze mnie plan treningowy: Poniedziałek Klatka: Wysiskanie sztangi leżąc 4* 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi skos 3* 12 10 8 Rozpiętki 3* 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 10 [...]

Witam ulożylem sobie taki plan , w celu redukcji tkanki tluszczowej. Czy coś proponują panowie zmienic?? PN. wt. śr. czw. pt. sb. nd. 1-2tydz B C wolne A B C wolne 3-4tydz A B C A B C wolne 5-6tydz Wolne A B C A B wolne Trening A Klatka [...]

[...] 4 x 6 - Uginanie na biceps hantle 3 x 8 - Wspięcia siedząc 3 x 15 robisz tak; 1 tydz. pon-a środa-b piątek-c 2.tydz pon-d środa-a piątek- b itd... a jeśli chodzi op twój plan fbw to w tego typach treningu same ćwiczenia wielostawne! żadnych maszyn! Proponuje tak; 1.Przysiady ze sztangą 3 s @.wyciskanie na klate 3s / możesz na zmianę ze [...]

Moja waga to 80 kg jestem na redukcji przez 3 miechy zgubiłem 5 kg Diete mam. Przez 1.5 m iesiąca jechałem ACT przez miesiąć FBW i 2 tygodnie narazie splitem Mój plan Poniedziałek Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Wyciskanie na skosie 15 13 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4 x 10 Uginanie ramion z [...]

[...] 2x marty wciąg na ugiętych nogach Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x unoszenie ramion w przód ze sztangą Biceps - 2x uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Triceps - 2x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Brzuch - 2x 50 powtórzeń ułożyłem sobie taki plan.. nadaje sie do połączenia z boksem?

[...] powiedziec ze z jednego jestem zadowolony, z drugiego w ogole. z obecnego tez zadowolony. uklad serii w dwoch pierwszych to w 15 1s , w 10 2s , w 5 3s na partie: pierwszy plan ktory robilem byl nastepujacy: mc wyc płasko + w 10 1s płasko+1s skos + w 5 2s płasko + 2s skos wioslo wyciag gorny sciagania linek/tric wyc hantli barki i z tego bylem [...]

Dobra zabieram się do pisania. Koniec przygotowań od dziś na poważnie zabieram się do pracy nad sobą. Oto moja dieta wraz z suplementacją po poprawkach, dietę którą ostatnio wkleiłam oraz program dostałam od trenera osobistego. Bardzo się wkurzyłam na niego, ponieważ zapłaciłam mu za to 100zł a znalazłam ją później na stronach www identyczną za [...]

[...] DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 166 83 220 2290 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 106% 91% 103% 100% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,1 0,9 2,7 27,7 Do kazdego posilku dodaje sporo warzyw, dziennie pije 1,5-2l wody niegazowanej. Jak bedzie mi sie chcialo napisze moj plan treningowy Zmieniony przez - Adik_R w dniu 2008-11-10 20:10:36

[...] 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : NIe 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Kretayna Witam postanowłem sie zabrac za siebie pożdnie tym raze wiec prosze o ocne mojego planu na mase i diety. Plan ; Pon Klata i triceps nogi 1.wycicsknie sztagi na płaskiej ławce 12 10 8 6 2.triceps na wyciągu górnym 12 10 8 6 3.rozpietki na skosie4*12 [...]

[...] pomidor,ogórek,kapusta pekińska POSILEK NA 30 MINUT PRZED SNEM Twarog chudy 125g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, [...]